Le sommeil est essentiel pour notre bien-être physique et mental, mais entre les insomnies et les réveils nocturnes, de nombreuses personnes luttent pour obtenir une bonne nuit de repos. Le recours aux médicaments doit être la dernière solution. Il existe aujourd’hui de nombreux remèdes naturels qui aident à obtenir un sommeil réparateur.
Créez un environnement propice au sommeil :
- Assurez-vous que votre chambre est sombre, fraîche et calme.
- Investissez dans un matelas confortable et des oreillers de soutien.
- Évitez les écrans lumineux avant le coucher, car ils peuvent perturber votre cycle de sommeil.
Établissez une routine de sommeil :
- Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end.
- Adoptez des rituels relaxants avant le coucher (bain chaud, lecture, méditation). La relaxation musculaire progressive, la respiration profonde et la méditation peuvent aider à calmer votre esprit et à favoriser un sommeil profond.
- Dînez au moins 3h avant de vous mettre au lit afin d’avoir une digestion optimale. Les réveils nocturnes sont souvent dus à un foie surchargé. Allégez au maximum les dîners et privilégiez les légumes et les légumineuses.
- Évitez la caféine la nicotine et l’alcool quelques heures avant le coucher, afin d’éviter de perturber le cycle de sommeil.
Utilisez des remèdes naturels :
- La camomille, la valériane et la passiflore sont des herbes traditionnellement utilisées pour favoriser le sommeil principalement sous forme d’infusions.
- Faites appel à la gemmotherapie (les bourgeons) : Le bourgeon de tilleul apaise le système nerveux, celui de figuier régule les rythmes biologiques pour un sommeil réparateur, tandis que l'aubépine diminue le stress et l'anxiété, favorisant ainsi une meilleure qualité de sommeil.
- L'huile essentielle de lavande peut également être utilisée pour créer une atmosphère relaxante dans votre chambre. Diffusée dans la chambre ou appliquée sur les oreillers elle aide à détendre l’esprit et favoriser un sommeil paisible.
- Les parfums d’intérieur de la marque Hozho appelés plus élégamment les pluies, élaborés après macération de plantes mises dans de l’alcool végétal, puis énergétisée apaisent le corps et l’esprit et créent une ambiance cocooning.
Les compléments alimentaires :
Certains compléments peuvent vous aider à réguler votre cycle de sommeil. Je pense notamment au magnésium mais attention à la forme de magnésium que vous utilisez. Choisissez une forme assimilable comme le bisglycinate surtout dans ce cas car il est réputé pour ses propriétés anti-stress. Vous pouvez le commander sur le site www.lifescode.com avec le code frenchyglow10. La mélatonine, le L-tryptophane et l'ashwagandha peuvent aider à réguler vos cycles de sommeil et en améliorer la qualité. Pour une approche personnalisée, consultez un naturopathe qui intégrera ces suppléments dans un plan holistique. Enfin Dodo de chez Day+ fonctionne très bien sur les insomnies. Il est entièrement naturel et non addictif. Le code frenchyglow20 vous permet de bénéficier de -20% sur tout le site www.dayplus.co.
Conclusion
Améliorer la qualité de votre sommeil est essentiel pour votre santé et votre bien-être. En utilisant des remèdes naturels, certains compléments alimentaires et en adoptant de bonnes habitudes, vous favoriserez un sommeil réparateur et beneficierez d'une bonne nuit de repos. Si vos troubles du sommeil persistent, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé.